今天我们来说说“腹股沟”，腹股沟位于腹部和大腿之间，里面有很多肌肉和韧带，平时我们经常说的拉伸腹股沟，就是拉伸这个区域的肌肉和韧带，把腹股沟打开后，可以用保养卵巢和子宫！促进下肢血液循环、排毒素。

怎样才能安全有效的打开腹股沟呢？跟着我练，教你保养卵巢子宫、排毒素，年轻貌美如花！下面一套打开腹股沟的空中动作交给大家！

袋鼠式

【做法】:

(1) 站立于吊绳正前方，悬绳1准备。

(2) 吸气，将右腿外展上提，小腿向上回勾住吊绳。

(3) 双手松开吊绳，向上屈手肘环扣住两根吊绳，双手自然抓握住对侧的吊绳，左脚趾尖朝 向地面，左腿自然伸直。

【注意要点】:

(1) 微收下巴，眼睛看向小臂。

(2) 含胸弓背，但不耸肩。

(3) 左腿有力地向地面蹬直，伸展髖部，力量不能松懈掉。

【适宜练习高度】:低空、中空。

空中神猴式

【做法】:

(1)站绳准备。

(2)将双脚依次松开吊床，以由前向后，由外向内的方向环绕吊床一圈，脚掌重新踩在吊床上面。

(3)吸气，双手握紧吊床，腹部核心用力，屈髋的同时，将双脚同时向两侧打开，双手向上抓高。

(4)呼气，上半身垂直于地面，转髋向左或向右，放松稳定。

(5)双手紧握吊床，吸气，核心收紧，双腿放松，绷直脚背，脚掌向两侧穿过吊床，让吊床向上滑过脚后跟，落在脚踝或小腿处。

(6)呼气，身体下沉，双腿向两侧伸直。

【注意要点】:

(1) 注意不要耸肩。(2) 腹部核心力量比较好的练习者，可以选择在站绳的基础上，手臂向上伸直，双手抓紧吊 床，沉肩收腹，吸气，双脚同时向上腾空，以由前向后，由外向内的方向，将吊床缠绕在脚踝上，呼气，重心下沉。(3) 无论任何级别的练习者，都应注意不要强迫深入做这个动作，避免导致拉伤。

【适宜练习高度】:低空、中空。

卧天鹅式

【做法】:

(1) 站立于吊床正后方，抓住吊床边缘，左右抖动展开。

(2) 吸气，将右腿屈膝屈髖上提，呼气，右腿伸直落于吊床内，双手拉动吊床边缘到臀部上 方，使吊床完全包裹住右腿，同时右腿有力向下压紧吊床布，不要让其滑落。

(3) 双手抓握吊床，呼气，右腿屈膝并外展，绷直脚背，始终保持压实吊床。

(4) 吸气，左脚后跟向上抬离地面，蹬直左腿，呼气，重心前移。

(5) 双手可轻扶吊床，也可以在身体稳定的情况下侧平举；或将双臂穿过吊床中间向前合掌于胸前。

抱腿神猴式

【做法】:

（1）站立于吊床正后方，双手抓握住吊床布边缘，将其展开。

（2）吸气，右腿支撑身体，将左腿上提，伸进吊床布内，双手拉动吊床布边缘卡到大腿根部。

（3）呼气，双手松开扶住髋部，保持身体稳定，将左腿外展，再内旋向后伸展出去。吸气，将双手重新向上高举，虎口朝下，抓握住身体后方的吊床布边缘，再将右腿向前 跳动一步。

（4）呼气，右腿将身体重心向后推远，吸气，在身体重心由惯性向前收回时，迅速松开右脚向上屈膝悬空。保持3到5次呼吸，收回，换侧练习。

【注意要点】: 脊柱比较僵硬，腰椎间盘突出者，请谨慎练习 .

【功效】: (1)增强手臂、肩袖肌群力量。 (2)加强脊柱的灵活度。 (3)强健髂腰肌力量和核心力量。

【适宜练习高度】: 中空