怀孕十个月，每一天都在盼望着与宝宝见面的那一天，但真到临近分娩的时候，很多孕妈妈又有各种担忧，包括分娩疼不疼？分娩采取什么姿势等等。
当你被推进产房的那一刻起，以为一直“葛优躺”的孕妈妈请举手！
在许多人的观点中，躺着分娩天经地义。有谁会想到，生孩子还可以坐着、蹲着、甚至是趴着呢？今天与大家一起解锁生孩子的5种“姿势”，选对方法，才能让分娩更顺利。
2018年WHO发布《产时管理改进分娩体验指南》中建议：
产妇活动和姿势中鼓励低危产妇在产程中适当活动并采用直立体位。
这句话的意思就是现在医院都是鼓励产妇通过体位的变换，利用重力的作用，缓解分娩过程中产妇的疼痛，促进自然分娩顺利进行。
①分娩姿势改变，可以让使骨盆骨骼重新调整，这样有利于改变骨盆容积和形状，适应胎儿分娩。
②分娩姿势改变，可以引发更频繁、持续时间更长而更有效的宫缩。
③分娩姿势改变，可以调整“下降角度”，也就是胎儿体轴与骨盆轴之间的角度，调整到最佳分娩状态。
④分娩姿势改变，也能有效发挥重力优势作用。
⑤分娩姿势改变，能有效增加胎儿供氧。
从以上五点中不难看出，分娩不一定非得“躺着”。
分娩按照母体的体位来说，可以分为水平位与垂直位，水平位包括卧位与截石位；垂直位包括坐位、蹲位、站立位。什么样的姿势才有利于分娩顺利呢，首先要看看分娩过程以及原则。
平衡、重力和运动，这三大原则决定分娩过程。
平衡
一般指女性子宫以及骨盆之间的协调平衡。现在女性都喜欢跷二郎腿、穿高跟鞋等，这些行为均会让韧带产生变形，这样让原本有幅度的产道更加曲折，进而影会响到胎儿在产道内的下降和娩出。
重力
重力作用可以帮助胎儿分娩过程中下降，除了子宫产生的推力外，重力占很重要的一部分力量。如果分娩过程中产妇是站立的，重力将会把胎儿往产道出口处吸。
运动
产妇在分娩过程中适当运动，有利于骨盆打开，有利于胎儿旋转到最合适的姿势，并顺利分娩出来。这也是为何有些快要分娩的孕妈妈们被医生要求去爬楼梯的原因。
不难看出，产妇快要分娩时，保持上身相对直立以及适当的运动，更利于分娩。现在很多妇产医院也鼓励产妇采取自己认为最舒适的体位以及运动来促进分娩，这种方式被称为【自由体位分娩】。
国内外有很多研究证明，自由体位对分娩的作用较大，主要包括调整骨盆关节、帮助胎儿旋转、利用重力作用、缓解疼痛、增加胎儿供氧量等。
看完上面的说法，那自由体位到底有哪些姿势呢？是不是每个人都可以尝试呢？建议大家先经过医生评估，在确定没有禁忌的情况下，准妈妈们就可以自由发挥啦。
既然称之为自由体位，那当然就是说分娩的体位非常多，但基本都在躺、站、坐、蹲、跪这五种基本姿势的基础上变化，以下5种“姿势”仅供参考。
一、躺
常见侧躺姿势
就是指产妇侧躺在产床上，两腿之间可以夹枕头，以保持其骨盆的开放，要注意经常变换方向。
躺位的好处：
有利于婴儿旋转并进入骨盆；
有利于产妇适当休息，疲劳感稍小一些；
●有利于供氧给胎儿；
●有痔疮的产妇，可以缓解痔疮疼痛；
●可以降低会阴切侧切几率；
躺位的缺点：
这个姿势并不利于监护胎儿的心跳。
二、站
常见直立站着
这个姿势其实变形较多，还记得电视剧中明兰生孩子的情节吗，她就采取的站位。一般站位的产妇都是采取直立姿势，倚靠某人或某物，或者两手扶持某物，配合弓步等运动分娩。
站位的好处：
●利用重力作用，胎儿加速深入骨盆；
●分散产妇骨盆的压力，这样可以减轻产妇不适；
●有助于胎儿旋转度，这样便于找到最适合的体位；
●缓解产妇的腰背酸痛等不适感；
●缓解产妇宫缩时的疼痛。
站位的缺点：
●不适于患有妊娠高血压的产妇；
●不便于监护胎儿的心跳。
三、坐
常见坐在瑜伽球上
坐位自然是指坐着，只是坐着的承载物不同，包括分娩凳、瑜伽球、床上等。产妇保持上身直立或半立着，双腿打开，也可以适合一些左右以及摇摆运动，利于分娩。
坐位的好处：
●这个姿势有助于缓解骨盆压力；
●坐着自然有利于产妇休息与放松；
●由于重力作用，同时利于促进产程进展；
●配合背部按摩或冷热敷，有利于缓解疼痛；
●该姿势可以减轻会阴部撕裂。
座位的缺点：
如果坐的椅子比较硬，产妇会感到不舒服；
●患有妊娠高血压的产妇，可能并不适合这个体位。
四、蹲
常见靠着伴侣蹲位
产妇倚靠在伴侣或靠墙的椅子上，双脚蹲下，握住伴侣的手或稳定的东西以支撑。
蹲位的好处：
◆这个姿势可以帮助打开骨盆；
◆有助于转移体重以增加舒适感；
◆重力促进运动，帮助婴儿移动到最佳位置。
蹲位的缺点：
想想正常人蹲时间久了会累，对产妇来说也会很累，所以全程需要强有力的支撑以保持平衡。
五、跪
常见水中分娩
一般是指产妇靠在床头或瑜伽球上，或者在水里，靠自己的膝盖支撑自己。产妇的水中分娩一般采取的就是跪位。
跪位的好处：
◆该姿势有助于缓解产妇宫缩疼痛；
◆有助于缓解腰背酸疼；
◆该姿势有利于打开骨盆。
跪位的缺点：
产妇的膝盖可能会累。
自由分娩的体位较多，但受到个人条件、家庭条件、医院条件等因素的影响，准妈妈们可以在医生评估后，选择适合自己的最佳体位。
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