1、筹办姿势。能够选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸曲并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气渐渐吐出，调整身体与水面平行。
2、外划抓水。双手外划抓水，嘴里照旧徐徐吐气，双脚必需伸曲，切勿弯曲，那是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，削减了流水型，拖慢了滑行速度。
3、内划收手。收手同时收脚，因为水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。提醒：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手立即收腿。
4、双臂前伸。继续渐渐呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水标的目的踢水。提醒：切忌伸手过慢，错过蹬水更佳时间，影响前进速度。
5、继续滑行。双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板以至，尽量构成很好的流水型，削减阻力，徐徐吐气，天然滑行1至2秒。
